Acum câteva luni, am călătorit la Sacramento pentru a alerga la un maraton. Mi-am rezervat un hotel confortabil și liniștit Airbnb și am ajuns cu două zile mai devreme, așa că am avut timp să mă stabilesc înainte de a-mi efectua cursa.

După ce am ajuns, m-am făcut confortabil în noul meu loc, am luat o gustare, m-am uitat la televizor și apoi am urcat în patul confortabil pentru a mă culca. Trecuse ora normală de culcare, nu aveam zone orare la care să mă acomodez, iar cursa nu mai era pentru o altă zi, așa că nu ar fi trebuit să am nervuri înainte de cursă.

Dar nu puteam să dorm. Aș începe să dorm și apoi să mă trezesc foarte treaz. A fost extrem de frustrant.

Ceea ce am experimentat, deși enervant, este complet obișnuit, potrivit dr. Masako Tamaki, profesor asistent la Departamentul de Științe Cognitive, Lingvistice și Psihologice de la Universitatea Brown.

În 2016, ea a publicat un studiu în revista „Current Biology” care descrie ceea ce este cunoscut ca efectul primei nopți în cercetarea somnului uman. Când subiecții dorm într-un laborator pentru orice fel de studiu de somn, nu dorm la fel de bine, deoarece este un mediu nou. Așadar, cercetătorii aruncă de obicei datele din prima noapte și studiază doar ce se întâmplă din a doua noapte.

Legate de: Cum să dormi efectiv odihnitor pe un avion (videoclip)

Tamaki și alți cercetători au studiat acest efect și au descoperit că atunci când oamenii dorm într-un loc nou, cele două emisfere ale creierului lor au niveluri diferite de activitate, o parte rămânând mai activă sau dormând mai puțin ușor.

Deocamdată nu sunt complet siguri de ce, dar emisfera creierului mai puțin adormită era întotdeauna în stânga. Acea parte a fost, de asemenea, mai receptivă la zgomot. Dar în nopțile de mai târziu, activitățile creierului s-au redus, astfel încât ambele părți ale creierului subiecților au dormit în general la același grad.

Acesta a sugerat că într-un loc nou, oamenii își monitorizează mediul cu creierul și sunt mai predispuși să se trezească la sunete neobișnuite, a spus Tamaki.

Motivul ar putea fi că suntem ca niște animale și simțim că trebuie să ne protejăm atunci când suntem într-un mediu nou, a spus ea.

Ea datează de pe vremuri străvechi, când este posibil să nu fie nevoie să dormiți complet pentru a simți pericolul, a spus ea. În timp ce o nouă cameră de hotel sau Airbnb probabil nu este de fapt un loc periculos care are nevoie de o monitorizare constantă, creierul tău nu știe asta și, prin urmare, nu poți dormi complet.

Tamaki a spus că atunci când doarme într-un loc nou, mai ales dacă călătorește pentru o întâlnire sau conferință importantă în care trebuie să se concentreze, încearcă să zboare cu două nopți înainte.

Deci întâlnirea mea nu este contaminată de efectul din prima noapte, a spus ea.

Dacă aceasta nu este o opțiune, ea sugerează să petreceți mult timp în camera nouă, să vă simțiți confortabil acolo și să vă aduceți propriile lucruri de acasă, astfel încât să nu vă simțiți atât de necunoscut.

Aceasta este o tactică frecventă pe care o practică Patricia Hajifotiou. Pentru că ea conduce turnee în jurul lumii prin compania ei Odiseele de măsline , ea doarme mereu în locuri noi.

Poate fi diferitele paturi, iluminarea diferită, modul diferit în care ușa se deblochează sau se încuie, în care baia este în raport cu patul, care ne afectează creierul și face ca aceasta să fie semialertă toată noaptea, rezultând un rău a dormit noaptea în timp ce suntem pe drum, a spus ea.

Așadar, când Hajifotiou călătorește, ea aduce de acasă o pliculeț de lavandă și o pune pe perna ei din fiecare hotel.

Aceasta funcționează în două moduri, a spus ea. Una, este o vedere familiară și două, mirosul este liniștitor și îmi ajută creierul să se așeze și să adoarmă.

Jeff Johns, care conduce blogul de călătorii de aventură Ce nu suge , spune că respectarea aceleiași rutine nocturne îl ajută și pe el să doarmă.

Fie că este aceeași ordine de spălare a dinților, meditare, citire sau așezare a hainelor, atâta timp cât o păstrați la fel indiferent unde vă aflați, ați încorporat deja cel puțin unele acțiuni care sunt puțin similare în fiecare noapte, a spus.

De asemenea, el recomandă aplicații pentru zgomot alb sau zgomot ambiental pentru a acoperi orice sunete necunoscute.

Lauren Juliff, blogger de călătorie la Pași fără sfârșit , obișnuia să se lupte mereu cu dormitul bine ori de câte ori se afla într-un loc nou - o mare problemă pentru cineva care călătorește tot timpul.

Când durează o săptămână până când începeți să dormiți mai bine într-o unitate de cazare nouă, dar schimbați hotelurile la fiecare șapte zile, rezultă o lipsă de somn gravă, a spus ea.

Apoi, a venit cu câteva metode pentru a o ajuta să doarmă mai bine. Folosește o sticlă mică de ceață de pernă pentru a-și pulveriza lenjeria de pat. „Familiarizarea parfumului mă ajută să adorm mai ușor - îmi păcălește mintea să cred că sunt încă acasă, a spus ea.

De asemenea, folosește căști de somn pentru a asculta podcast-uri la un volum redus, la fel cum face acasă.

Purtarea acestei tradiții în călătoriile mele ajută la creșterea acelui nivel de confort, consistență și familiaritate, a spus ea. De asemenea, cred că acțiunea de a-mi acoperi ochii și urechile ajută, deoarece nu pot simți că sunt într-un loc diferit, cu diferite niveluri de lumină și sunet.