Chiar dacă nu ați experimentat un jet-lag sever după un zbor spre est, probabil ați auzit că acest lucru este adevărat: recuperarea după jet-lag este mai dificilă atunci când vă îndreptați spre est decât spre vest.

Într-un studiu publicat în jurnal Haos , cercetătorii spun că au identificat acum motivul fiziologic pentru care călătorii au mai multe dificultăți în adaptarea la schimbarea orei atunci când zboară spre est, mai degrabă decât spre vest.

Practic, ceea ce arătăm este această asimetrie est-vest ... provine din faptul că [ritmurile tale circadiene] au o perioadă naturală care este puțin mai lungă de 24 de ore, a declarat profesor asociat Michelle Girvan Călătorii + agrement .

Deci, în loc să fie exact 24 de ore, ceasul dvs. intern ar putea fi, de exemplu, 23,5 ore sau 24,5 ore.

Girvan și coautorii săi au ales să studieze celulele individuale ale stimulatorului cardiac, sau oscilatoarele neuronale (rămâneți cu mine), care dictează ritmurile noastre circadiene naturale. Au descoperit că, dacă ceasul intern al unei persoane are încă 30 de minute, s-ar putea traduce în zile de jet lag atunci când traversează rapid fusurile orare.

Vă așteptați să vă avansați ceasul intern dacă călătoriți spre est și înapoi dacă călătoriți spre vest, a adăugat Girvan. „Cu toate acestea, dacă călătoriți cu un număr mare de fusuri orare spre est, ceasul dvs. intern nu avansează de fază așa cum v-ați aștepta. În schimb, întârzie fază.

Pentru non-oameni de știință, avans de fază este ora de culcare și de trezire care se mișcă mai devreme în timpul zilei și întârziere de fază este timpul tău de culcare și de trezire care se mișcă mai târziu.

Aceasta este ceea ce vă face să experimentați jet lag mai sever, a spus Girvan.

Ca regulă generală, echipa a descoperit că deplasarea spre est, prin trei fusuri orare, durează puțin mai mult de patru zile pentru recuperarea completă. O călătorie spre vest prin același număr de fusuri orare necesită puțin mai puțin de trei zile. Pentru călătoriile către est în nouă fusuri orare, recuperarea completă durează aproape două săptămâni întregi. Un călător se poate recupera după o călătorie spre vest prin nouă fusuri orare, pe de altă parte, în mai puțin de opt zile.

Numai când au fost traversate 12 fusuri orare complete, în ambele direcții, timpul de recuperare va fi aproape echivalent (aproximativ 10 zile).

Măsura de luat masa: Dacă vă simțiți mai mult decalat după ce ați călătorit spre est, calculele sunt de partea voastră.

Pentru a combate jet lag-ul, Girvan spune că ar trebui să fii conștient atunci când ești expus la lumină, chiar și strălucirea artificială de pe ecranul computerului.

Puteți încerca să vă acomodați cu un nou fus orar înainte de călătoriile dvs. utilizând lumina artificială într-un [mediu de lumină simulat] ”, sugerează Girvan. Ea observă, de asemenea, că, în timp ce cercetarea a examinat doar oscilatoare neuronale, multe alte celule au ritmuri circadiene controlate de alte forțe decât răsăritul și apusul soarelui.

Vă puteți imagina ce mâncați influențează programul acestor lucruri ... este un alt nivel de complexitate, a spus ea.

Melanie Lieberman este asistent editor digital la Călătorii + agrement. Urmăriți-o pe Twitter și Instagram la @melanietaryn .