Există multe de verificat pe lista de sarcini în fiecare zi, motiv pentru care este de înțeles dacă aveți dificultăți mentinandu-te hidratat . Probabil că ați auzit că ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, dar ce se întâmplă când nu îndepliniți acest obiectiv? Când nu bea suficientă apă începe să vă afecteze sănătatea - și cum arată cu adevărat asta?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , profesor și șef al diviziei de medicină generală de la Școala de Medicină Miller de la Universitatea din Miami, spune că cele opt pahare de apă recomandate în fiecare zi este doar asta - o recomandare. Nevoile de apă ale tuturor sunt diferite. 'Nu beau opt pahare de apă în fiecare zi, dar sunt încă hidratat - ceea ce oamenii au tendința de a uita este că există și puțină apă în alimente', spune Carrasquillo. 'La care se adauga, câtă apă ar trebui să bei depinde de cât de fizic ești pe tot parcursul zilei, de climatul în care trăiești și de alți factori de sănătate individuali. În unele cazuri, opt pahare de apă în fiecare zi ar putea fi prea mult și pot bea prea multă apă devine dăunătoare sănătății dumneavoastră .

De cele mai multe ori, profesioniștii din domeniul medical se întâlnesc cu persoane care nu se mențin hidratate - unele până la punctul în care au nevoie de tratament intravenos pentru a-și umple corpul cu nutrienți lipsă . Aceste tipuri de cazuri sunt mult mai mari în lunile de vară, dar, indiferent de anotimp, este important să înțelegeți modalitățile prin care corpul dvs. semnalează că nu este hidratat, inclusiv simptome exterioare care pot fi confundate pentru alte boli. Aici, Carrasquillo împărtășește unele dintre cele mai răspândite efecte secundare ale deshidratării pe care toată lumea trebuie să le cunoască.

Mă simt amețit, înțepenit și confuz

Acesta ar putea fi cel mai devreme indiciu pe care nu îl sunteți obținând suficientă apă în rutina zilnică , mai ales dacă vă simțiți neplăcut în mod regulat. Când te deshidratezi, tensiunea arterială poate scădea - ceea ce poate duce la creierul tău care primește mai puțin oxigen în general, ducând la amețeli. Spune Carrasquillo că unii pot avea și dureri de cap că, în mod normal, nu au mai suferit până acum.

Gură uscată

Ta gura încearcă să-ți spună ceva , deoarece uscăciunea este un semn că nu există suficient lichid în corpul dumneavoastră pentru a produce saliva de care aveți nevoie pentru a vă menține gura umedă. Carrasquillo spune că puteți experimenta și gura uscată atunci când sunteți senzație de nervozitate, anxietate sau stres , dar dacă este asociat cu amețeli și apare frecvent, este timpul să vă actualizați sticla de apă.

Calitatea urinei

S-ar putea să chicoti, dar este adevărat - ar trebui să monitorizezi culoarea urinei dacă simți că poți fi deshidratat. De obicei, dacă urina dvs. este prea concentrată (citiți: galben), este un semn că corpul dumneavoastră nu are suficient lichid pentru a filtra deșeurile naturale. Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine, spune Carrasquillo.

Crampe musculare severe

Dacă sunteți deosebit de activ, acest lucru poate fi un factor pentru dvs., deoarece nu beți suficientă apă poate duce la crampe la nivelul picioarelor și abdominale, care se simt deosebit de paralizante pentru unii. Spune Carrasquillo modificări ale nivelului de electroliți - și neavând suficiente lichide pentru a umple substanțe nutritive precum potasiu și sodiu - poate determina muschii sa se inghesuie frecvent .