Dacă sunteți un zburător nervos, cel mai inducător moment de anxietate al unei călătorii poate fi minutele înainte de decolarea avionului.

Indiferent dacă vă faceți griji cu privire la turbulență sau aterizați în siguranță, odată ce stresul vă pune corpul în modul luptă sau zbor - complet cu mușchi tensionați și viziune în tunel - este posibil să vă fie dificil să vă calmați și să așteptați cu nerăbdare aventura viitoare.

Din fericire, durează doar 60 de secunde pentru a te liniști, potrivit mintea verde . Și este folosind un mecanism pe care l-ați folosit întreaga viață: respirația.

Într-un studiu din 2017, Școala de Medicină a Universității Stanford a găsit un circuit de feedback care leagă neuronii din creier de respirație și stările de excitare. Încetinește-ți respirația și îți păcălești creierul să creadă că nu trebuie să răspundă factorului de stres.

Acum știm că centrul de respirație controlează direct activitatea funcțiilor cerebrale de ordin superior, autor principal A spus Mark Krasnow Psihologia Astăzi .

Pentru a ușura stresul și îngrijorarea la următorul zbor, am completat patru exerciții de respirație dovedite că ajută orice persoană anxioasă să se relaxeze și să restabilească concentrarea. Doar asigurați-vă că respirați prin diafragmă și nu pieptul superior pentru cele mai bune rezultate.