Indiferent dacă se pregătește pentru aur olimpic sau ține pasul cu trei băieți sub cinci ani, Michael Phelps și-a făcut din rutina de somn și recuperare o prioritate - chiar și pe fondul pandemiei COVID-19.

Sărbătorind Luna Națională de Conștientizare a Somnului, înotătorul de elită a început să vorbească Călătorii + agrement despre parteneriatul său cu compania de saltele Moleculă și importanța prinderii unor Z-uri atât ca sportiv, cât și ca tată - și, în mod surprinzător, cei doi sunt destul de asemănători.

„Dacă nu am somnul și hrana de care am nevoie, atunci nu am instrumentele necesare pentru a-mi putea cere corpului ce trebuie să-i cer [să fac] în fiecare zi și asta încearcă să facă sigur că familia mea este îngrijită [și] încearcă să se asigure că sunt îngrijită ”, a spus el. „Cred că dormitul este - indiferent dacă mă antrenez sau sunt un atlet pensionat - o parte crucială a vieții mele de zi cu zi.'

Și în aceste zile, Phelps, cel mai decorat atlet olimpic din lume, cu 28 de medalii, dintre care 23 de aur, știe exact cum să ajungă într-o stare de somn, începând cu ora 20:30. alarmă pentru a-i reaminti să înceapă să se pregătească pentru culcare.

„Îmi place să încerc să mă pregătesc pentru culcare înainte de 21:30. așa că practic îmi acord o oră să mă ridic și să am grijă de tot ce trebuie făcut [cum ar fi] asigurându-mă că ferestrele sunt închise și ușile sunt blocate pentru a mă asigura că suntem cu toții protejați pentru noapte ”, a explicat el, adăugând: „Nu îmi petrec mult timp pe telefon înainte să mă culc, lumina albastră declanșează atât de multe lucruri în mintea ta.”

El face, de asemenea, un punct de a fi hidratat înainte de a merge la culcare.

Dar pentru nopțile în care are probleme cu lichidarea, Phelps, un autodeclarat „tip de date” care are chiar și un dispozitiv de monitorizare a somnului sub saltea, are un truc mental pentru a pleca.

„Am acest mic joc pe care îl joc”, a spus el pentru T + L. „Te întinzi în pat și închizi ochii și mergi în jurul camerei cu ochii închiși și încerci să descrii cât mai detaliat despre tot ce îți amintești în camera ta și al doilea pe care mintea ta rătăcește, începi înapoi la primul pătrat. Aș fi șocat dacă te-ai întoarce în cameră mai mult de cinci ori și ai fi încă treaz, este doar un instrument de relaxare calmant, pe care l-am folosit de ceva timp, care funcționează întotdeauna. '

Și un sfat profesionist: „Dacă noptiera ta are trei sertare, asigură-te că spui că are trei sertare, fii cât se poate de specific”, a adăugat el.

În ceea ce privește navigarea în viață în timpul pandemiei COVID-19, Phelps a descris-o ca fiind o 'rusă' care se află acasă cu fiii săi Boomer, 4, Becket, 3 și Maverick, 1, totuși stilul său de viață 'condus de rutină' l-a ajutat pe el și pe soția, Nicole, ține familia în frâu.

„Sincer pentru mine, a fost grozav ca un tată să poată face parte din fiecare moment mic, așa că este ceva pentru care sunt recunoscător”, a spus el. „Sunt o ființă umană condusă de rutină, este singurul lucru pe care l-am trăit și am respirat întreaga mea carieră. Evident, uneori, a fost dificil să rămânem pe rutină pe tot parcursul anului, dar în cea mai mare parte, simt că am făcut o treabă foarte bună.

Într-o viață anterioară, Phelps ar fi putut urma un regim de antrenament intens, pregătindu-se pentru viitoarele olimpiade - ceva ce i-a spus lui T + L că ar fi fost pregătit și că anul suplimentar de antrenament l-ar fi ținut chiar în piscină pentru 2024.

„Știu cum funcționez așa cum ar fi fost 2017 pentru jocurile din 2016 aș mai concura sau aș fi încercat să concurez”, a spus el. „Cred că, pentru mine personal, dacă aș fi în situație, probabil că aș mai rămâne în jur încă trei ani și aș mai merge pentru încă o olimpiadă.”

Cât despre colegii săi olimpici care se îndreaptă spre Tokyo în această vară, cum ar fi Ryan Lochte , Phelps & apos; scoate energie bună pentru toți cei implicați.

„Le doresc tuturor sportivilor care se pregătesc tot ce este mai bun”, a spus el. „Va fi un joc diferit, dar ei încă concurează pentru o medalie de aur a Jocurilor Olimpice, astfel încât să aibă această șansă - este destul de special.”

Christine Burroni este editorul de știri digitale Travel + Leisure. Găsiți-o să țină pasul cu aproape orice pe Twitter sau vedeți ce face la New York sau în ultima sa călătorie pe Instagram.