Ai crede că planificarea și plecarea într-o vacanță ar fi un vis. Dar, pentru un număr surprinzător de oameni, a-ți lua timpul liber de la muncă, familie și responsabilitățile zilnice poate fi un coșmar stresant. Atât de mult încât mai mult de jumătate dintre americani renunță să facă o călătorie în fiecare an.

În 2015, Linia de sănătate au chestionat mai mult de 2.000 de adulți care lucrează și au constatat că 62% dintre respondenți au avut niveluri de stres foarte sau oarecum ridicate în timpul vacanțelor de iarnă. Dar stresul este ultimul lucru care ar trebui să ne împiedice să ne luăm timpul liber. Iată cinci moduri de a ține stresul la distanță atunci când planificați, luați și reveniți dintr-o vacanță - astfel încât să vă puteți bucura de escapada câștigată din greu.

Legate de: 7 moduri simple de a vă deconecta în timpul vacanței

Nu fi atât de greu pentru tine, pentru început.

Dacă sunteți cineva care funcționează, vă verificați e-mailurile, primiți mesaje text, poate că intrați pe rețelele sociale, digerați o mulțime de informații, așa că nu este de mirare că vom fi o să ne fie greu să ne așezăm din asta și să ne liniștim mintea în vacanță, dr. Megan Jones Bell, psiholog clinician și șef șef la aplicația de meditație și mindfulness Headspace , a spus Călătorii + agrement . Este foarte probabil să ne așteptăm să răsuciți un comutator.

Pentru a ajuta la combaterea stresului planificării călătoriilor, încercați să despachetați ceea ce vă stresează de fapt. Te-a îngrijorat ideea deconectării? Atunci poate rezervați o vacanță în care știți că va exista un Wi-Fi de încredere. Ești stresat de sentimentul că trebuie să faci check-in la serviciu, dar nu vrei cu adevărat? Încercați una dintre aceste vacanțe fără internet. Îți faci griji că nu poți planifica călătoria finală? Angajați acești agenți de turism A-list pentru a face acest lucru pentru dvs. Indiferent de sursa stresului dvs., există întotdeauna o modalitate de a vă ajuta să o ușurați.

Începeți procesul de relaxare înainte de a pleca.

Potrivit lui Bell, ar trebui să începeți procesul de relaxare înainte de a pleca chiar la aeroport. Acest lucru, a explicat Bell, se poate face prin construirea ritualurilor și rutinelor pe care le puteți efectua înainte, în timpul și după o călătorie care vă ajută să vă ancoreze și să acționeze ca un tampon la stresul care va încerca să se strecoare înapoi.

Pentru Bell, aceasta implică stabilirea pentru un Headspace rutina de meditație, ceea ce înseamnă că începe o nouă practică zilnică de 10 minute cu câteva zile înainte de a pleca într-o excursie. Dacă sunteți nou în materie de meditație, vă puteți înscrie oricând gratuit pentru aplicație și vă puteți ridica minut cu minut în fiecare zi până când veți găsi o lungime confortabilă.

Legate de: Cum o singură vacanță m-a ajutat să dorm mult mai bine acasă

Pentru alții, aceste ritualuri ar putea însemna, de asemenea, jurnalizarea a ceea ce sperați să obțineți din vacanță sau crearea unui itinerar personalizat, astfel încât să vă puteți asigura că veți vedea tot ce doriți în timp ce sunteți departe. Doar asigurați-vă că vă faceți rutina voastră.

Asigurați-vă că toate obiectivele dvs. de vacanță sunt realizabile.

Să-ți faci planuri pentru vacanță este o idee grozavă, dar să îți umpli zilele cu prea multe lucruri de făcut poate fi un adevărat joc de noroc. De fapt, s-au dovedit studii multiple că planificarea minuțioasă a timpului liber vă poate distruge serios distracția. Și nu este activitatea, ci mai degrabă actul de a aloca un timp unei activități care te va ajuta.

Pentru a combate stresul indus de acest itinerariu, Bell a sugerat să începeți în fiecare dimineață a călătoriei dvs. stabilind o intenție. Luând doar câteva minute să vă liniștiți mintea și să vă gândiți la ceea ce doriți să realizați în acea zi, vă va ajuta să atenuați orice stres pe care îl puteți simți mai târziu.

Și înainte de plecare, încercați să creați un itinerar mai slab pentru călătoria dvs. Creați o listă de pe toate locurile care trebuie vizitate și altul ar dori să fie văzut. În acest fel vă puteți acorda prioritate timpului fără a vă simți constrâns de ceas.

Folosiți timpul de vacanță pentru a porni noi rutine sănătoase.

În loc să vă gândiți la vacanță la câteva zile distanță de viața voastră reală, gândiți-vă la ea la câteva zile distanță pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți fiecare zi.

Vacanța este un moment foarte bun pentru a iniția obiceiuri sănătoase pe care pur și simplu nu aveți timp sau energie pentru a începe în viața de zi cu zi, a spus Bell, menționând că sunteți mult mai probabil să vă întoarceți în viață rutine sănătoase dacă le puteți începe într-un mediu fericit și favorabil.

Pentru a face acest lucru, căutați o vacanță care este adaptată pentru obiectivele dvs., cum ar fi a retragere de yoga în Montana , sau o călătorie culinară pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de bucătărie sau chiar o escapadă de wellness pentru a-ți reînnoi mintea, corpul și sufletul. Sau, așa cum a sugerat Bell, folosiți-l ca un moment minunat pentru a - ați ghicit - să începeți o practică de meditație, care are unele beneficii serios impresionante, susținute științific pentru sănătate .

Păstrați-vă noile obiceiuri timp de cel puțin 10 zile după întoarcere.

Potrivit lui Bell, este nevoie de doar 10 zile pentru a-ți forma un nou obicei, ceea ce înseamnă că, dacă începi unul nou în vacanță, ar trebui să-l aduci acasă cu tine pentru a culege toate recompensele.

Cercetările noastre de la Headspace au arătat că utilizarea aplicației noastre timp de doar 10 zile poate reduce stresul, a spus Bell. Deci, acolo unde aș spune înainte de vacanță, dacă începeți să meditați și puteți face doar 10 minute pe zi în timpul acesteia, vă va ajuta să vă reduceți vulnerabilitatea la stres.

Dar, într-adevăr, indiferent de obiceiurile noi pe care ți le-ai forma sau de cât de relaxat ai fost în vacanță, reintrarea în viața ta normală te poate lovi. Pentru a combate blues-ul post-vacanță, asigurați-vă că vă construiți într-o zi de ajustare pentru a vă stabili, decorați-vă casa cu noile suveniruri și rămâneți în mentalitatea de vacanță cât puteți. Urmați acești pași și veți fi un maestru în combaterea stresului vacanței în cel mai scurt timp. Acum, mai este un singur lucru de făcut: planificați-vă următoarea aventură fără stres.