Această poveste a apărut inițial pe BusinessInsider.com .
Chiar și cei mai dureroși oameni de dimineață dintre noi pot găsi uneori că lupta este reală.
Aveți nevoie de un apel de trezire? Am cerut unora dintre experții naționali în gestionarea timpului să își împărtășească cele mai deschise modalități de a face diminețile puțin mai brutale și mult mai viabile.
Legate de: Rutinele de dimineață dramatic diferite ale americanilor la fiecare nivel de venit
1. Nu-ți întinde hainele cu o seară înainte
Acest lucru ar putea părea contraintuitiv, dar unii experți sugerează să încerce să păstreze lucrurile simple cu o seară înainte. Ideea este să te decomprimi cât mai mult înainte de culcare - să nu te liniști.
„Pare inteligent să întindeți haine, să faceți prânzul, să faceți pungile și așa cu o seară înainte”, spune Laura Vanderkam , autorul „ Off the Clock: Simțiți-vă mai puțin ocupat în timp ce faceți mai mult . ' Dar adevărata problemă apare atunci când, de asemenea, doriți să vă strângeți ceva timp 'distractiv' înainte de culcare.
„Dacă petreci mult timp în treburi, timpul distractiv vine doar în detrimentul somnului”, notează Vanderkam. „Și una dintre cele mai simple modalități de a-ți aproviziona dimineața este să te trezești epuizat”.
2. Faceți o descărcare a creierului înainte de culcare
Chiar dacă aveți o igienă perfectă a somnului - fără smartphone-uri noaptea, o saltea confortabilă, o culcare devreme - s-ar putea să fiți plini de gânduri care să vă țină sus noaptea și să vă lase drenat dimineața.
Așa că încercați acest hack simplu: „Păstrați un tampon de hârtie și un creion lângă pat. Chiar înainte de a merge la culcare, scrieți tot ceea ce vă faceți griji care vă poate ține treaz ', sugerează Stever Robbins , expert în productivitate și gazdă a podcastului Sfaturile rapide și murdare ale tipului Get It Done Guy pentru a lucra mai puțin și a face mai mult . „Creierul tău va putea să-l lase să plece, deoarece știe că [aceste gânduri sunt] scrise în siguranță”.
Robbins sugerează, de asemenea, să mâzgălești primele două lucruri pe care vrei să le faci în ziua următoare, așa că creierul tău va tăia pe asta.
3. Fii egoist primul lucru dimineața
Oricât de tentant ar fi să săriți din pat și să vă scufundați în ziua voastră, mulți experți sunt de acord că a lua timp pentru a vă conecta cu voi înșivă, de îndată ce vă treziți, este la fel de hrănitor ca să mâncați un mic dejun bun.
„Trezește-te cu 15 minute mai devreme și, pentru primele 5 minute, doar meditează sau roagă-te. Respiră și găsește-te treaz în lume ', spune Peter Bregman , autorul „ 18 minute: Găsește-ți concentrarea, distragerea maestrului și realizează lucrurile corecte . ' „Reduce frenetismul și vă permite să începeți dimineața fără a fi deja în urmă.”
Chiar și doar stând în picioare și întinzându-vă 'vă va schimba literalmente starea de spirit toată dimineața', spune Bregman.
4. Urmați o listă de sarcini de dimineață
S-ar putea să-ți încurajezi copiii să nu se mai întoarcă toată dimineața, dar ești tu vinovat de asta? „Dimineața se poate pierde mult timp îndeplinind sarcini neesențiale sau acele sarcini care nu au absolut nimic de-a face cu pregătirea pentru o zi”, spune consultantul în productivitate Rashelle Isip de Expertul în ordine.
Respectați esențialul. Luați în considerare numai lucrurile pe care trebuie să le faceți dimineața - verificați vremea, spălați-vă pe dinți, faceți un duș, îmbrăcați-vă, luați masa la prânz și luați micul dejun, de exemplu. „Orice sarcină care nu se găsește pe această listă va fi o pierdere a capacității dvs. de a părăsi acasă la timp și ar trebui evitată cu orice preț”, spune Isip.
5. Pregătiți-vă micul dejun
Dacă aveți o slujbă completă și un loc de muncă cu normă întreagă, probabil că aveți și experiență în gătitul în serie.
Barurile pentru micul dejun, frittatas, caserole, fulgi de ovăz în borcane și brioșe sunt doar câteva idei de masă care se vor face înainte de dimineață, care vă vor economisi timp prețios de pregătire pe tot parcursul săptămânii - și vă vor oferi energia pentru a trece ziua.
6. Desemnați o „zonă de cădere” pentru elementele esențiale
Fără nămol? Nici o problemă. Tot ce aveți nevoie este o zonă de mini-etapă pentru toate lucrurile pe care trebuie să le luați înainte de a ieși afară pe ușă, spune Isip. „Această zonă vă permite să strângeți cu ușurință și să stocați articole într-o singură locație, reducând astfel șansa de a lăsa sau a scăpa din greșeală articole individuale într-o singură cameră sau zonă a casei.”
Isip sugerează refacerea unei măsuțe sau a unui dulap în hol, a unui scaun din lemn în camera de zi sau chiar a canapelei dvs. ca un loc catchall pentru lucruri precum geantă, servietă, prânz, geantă de gimnastică, chei, portofel, telefon mobil etc. pe.
În loc să vă amestecați, „o privire rapidă vă va informa dacă aveți articolele în zona de depozitare sau dacă trebuie să localizați și să recuperați articole în altă parte”, spune ea.
7. Șterge știrile
Unii experți spun că ar trebui să prelucrați informații legate de sarcinile dvs. de dimineață numai când vă treziți. „Ceva ca & apos; simplu & apos; deoarece ascultarea știrilor pe măsură ce te pregătești creează o cantitate surprinzătoare de frază ”, spune Bregman. „Dacă îți permiți să te trezești și să ai liniște sau chiar muzică spre deosebire de conținut, te vei mișca mai repede.”
8. Trageți-vă la răspundere față de ceilalți
„Programați o întâlnire de la ora 9 dimineața - una la care vă veți simți obligat să participați”, sugerează Robbins, care este un mare credincios în răspunderea externă ca motivator de dimineață - similar cu un prieten de gimnastică care se bazează pe dvs. pentru o sesiune de sudoare.
Robbins spune că această metodă este deosebit de utilă pentru oricine lucrează de acasă și nu trebuie să părăsească casa pentru a-și începe ziua. „Totul depinde de faptul că ai altcineva cu care să faci partener - altcineva care vrea să se ridice și să plece!”