Dacă îți faci furori încercând să te gândești la ultima dată când ai plecat în vacanță, ești mult de mult timp de ceva timp liber.

Din păcate, un număr mare de muncitori renunță la timpul liber plătit - dacă au norocul să-l primească - pentru că se simt vinovați. Un sondaj efectuat de firma de asigurări de călătorie Allianz Global Assistance în august 2017 a constatat că 48 la sută din mileniali nu își folosesc tot timpul liber plătit. Într-un sondaj anterior, Allianz a dezvăluit că 53 la sută dintre americani au plecat un an sau mai mult fără o vacanță, iar 37 la sută au trecut mai mult de doi ani fără unul.

Un sondaj realizat în 2017 de Project Time Off al Asociației de Turism din SUA explică în continuare această idee a rușinii vacanței. Avere raportat că două treimi dintre angajații chestionați au declarat că cultura companiei lor este ambivalentă, descurajantă sau trimite mesaje mixte despre timpul liber.

Cu toate acestea, importanța vacanței nu poate fi subestimată. Psihologia Astăzi citează cercetări arătând cum vacanța poate reduce nivelul de stres, iar 81% dintre manageri sunt de acord că vacanța atenuează epuizarea, care poate cauza probleme grave de sănătate fizică și emoțională dacă este ignorată.

Din fericire, epuizarea poate fi evitată dacă înveți să recunoști semnele. Iată nouă dintre cele mai frecvente simptome ale epuizării.

1. Te simți negativ.

Vă simțiți plictisit și întâmpinați dificultăți în obținerea motivației pentru a vă face treaba. Toată lumea și tot ce ține de slujba ta te enervează și tu ești simțindu-se nici satisfăcut, nici împlinit când vine vorba de treaba zilnică și de cariera dvs. generală. Dacă aceste gânduri negative se strecoară în viața ta personală, este timpul să faci o pauză.

2. Te doare fizic.

Când te simți anxios sau copleșit la locul de muncă, creierul tău se eliberează hormoni ai stresului ca răspuns de luptă sau fugă la orice cauzează stresul. În timp, consecințele fiziologice mai puțin benigne ale acestei reacții chimice - ritmul pulsului crescut, tensiunea arterială, transpirația - se pot împrumuta mai mult simptome severe cum ar fi dureri în piept, dureri de spate, tulburări oculare, dureri de cap, probleme gastro-intestinale, amețeli și leșin. De asemenea, epuizarea care vine cu o sarcină grea poate fi slăbiți sistemul imunitar și te fac mai susceptibil la virusurile de răceală, gripa și infecții.

3. Te chinui să dormi.

Acești hormoni de stres pot face, de asemenea, dificilă relaxarea înainte de culcare, adormirea și chiar adormirea. Asociația psihologica americană raportează că o treime din mileniali nu au cele opt ore de somn recomandate în fiecare noapte, deoarece nu au timp, în timp ce o altă treime nu poate adormi pentru că au prea mult în minte.

4. Faci greșeli la locul de muncă.

Răspunsul la luptă sau fugă face mai mult decât să vă dăuneze sănătății și să vă ruineze capacitatea de a dormi, vă oferă, de asemenea, viziune în tunel. Dr. David Ballard, Asociația Psihologică Americană, PsyD, a spus Forbes : Când stresul devine cronic, această concentrare îngustă continuă mult timp și avem dificultăți în a acorda atenție altor lucruri. Performanța dvs. la locul de muncă poate începe să scadă, deoarece această concentrare restrânsă vă afectează memoria, precum și abilitățile de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor.

5. Folosiți mecanisme de gestionare nesănătoase.

Dacă vă aflați în mod regulat căutând o pahar de vin pentru a vă relaxa sau a căuta confort în mâncărurile nedorite și gustări cu zahăr, este posibil să suferiți de epuizare. La sfârșitul unei zile lungi, s-ar putea să fiți prea obosit pentru a vă exercita și să ajungeți doar să vă uitați la televizor.

6. Te angajezi în comportamente de muncă contraproductive.

Este posibil să nu încercați în mod activ să subminați interesele companiei, dar dacă vă simțiți stresați, s-ar putea să vă angajați în mod inconștient comportamente care vă pot afecta negativ productivitatea sau performanța la locul de muncă . Indiferent dacă aveți dificultăți în a vă scoate din pat dimineața și a ajunge la birou la timp sau vă simțiți atât de iritabil că vă simțiți băgați în litigii și certuri cu colegii de muncă, ar putea fi timpul să vă luați puțin timp la REÎNCĂRCĂ.

7. Chiar și cea mai mică problemă pare greu de depășit.

Proiectele care erau ușor de abordat s-ar putea să nu mai pară atât de ușor, iar colegii tăi de lucru & apos; mici ciudățenii s-ar putea transforma în supărări majore. Michael Kerr, vorbitor internațional de afaceri și autor al Avantajul umorului a spus Business Insider : Lipsa unei perspective sănătoase asupra problemelor poate fi cu siguranță un semn de care aveți nevoie pentru a vă recalibra setările mentale.

8. Munca a devenit viața ta.

Tu munca toată ziua și apoi te duci acasă și te mai gândești la muncă. Ați renunțat la hobby-urile și activitățile preferate, deoarece v-ați alocat tot timpul pentru a lucra și sunteți prea obosit pentru a face orice altceva. Din acest motiv, conversațiile cu prietenii și familia ta tind să se învârtă în jurul muncii.

9. Aveți probleme interpersonale

Ești atât de stresat, încât s-ar putea să-ți scapi frustrările, supărările și nemulțumirile prieteni, familie și colegi . Pe de altă parte, s-ar putea să vă retrageți de la toată lumea din sistemul dvs. de asistență, iar munca dvs. vă poate împiedica chiar de la oamenii care vă pot lua mintea de la muncă.