Când vă grăbiți prin securitatea aeroportului, mâncați mese de avion învelite din plastic și luați mâncăruri rapide în pauze, este ușor să uitați că rămâneți sănătos și regulat atunci când călătoriți.

Și, în timp ce rămâneți în mod regulat nu sună deosebit de plin de farmec, reglarea digestiei dvs. poate face sau întrerupe cu adevărat porțiunea de tranzit a unei călătorii - în plus, suntem cu toții evitați pe cât posibil aceste băi germinale de aeroport.

Menținerea normală și fericită a intestinului și a sistemului digestiv înseamnă că veți avea o deplasare mai bună în general și nu va trebui să vă confruntați cu balonarea sau disconfortul la jumătatea drumului printr-un zbor transatlantic sau pe o țară drum rutier . Am vorbit cu Robyn Youkilis, expert în sănătate și autor al lucrării Go With Your Gut, pentru a vorbi despre dietă de călătorie, probiotice și hidratare în zbor.

Călătoria înseamnă, de obicei, a fi în afara rutinei obișnuite, a mânca alimente diferite și poate în momente diferite, ceea ce duce adesea la nereguli sau probleme digestive incomode, a spus Youkilis. Consumul de probiotice vă poate ajuta să rămâneți regulat chiar și atunci când restul programului este departe. Probioticele ajută, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar. În timp ce călătoriți, corpul dvs. va fi probabil expus la germeni și bacterii necunoscute (salut, mese cu tavă de avion!). Combinați acest lucru cu faptul că sistemul imunitar tinde să fie compromis în timp ce călătoriți și acum lucrați cu un risc crescut de îmbolnăvire în călătorie.

Deci, care este cel mai bun mod de a menține sistemul imunitar puternic și sistemul digestiv funcționează fără probleme? Iată câteva sfaturi pentru o călătorie sănătoasă de la punctul A la B.

Păstrați probiotice în mișcare în geantă de călătorie.

Probiotice sunt minunate pentru a menține digestia regulată, mai ales atunci când sunteți în mișcare. Este ușor ca lucrurile să devină inconfortabile atunci când călătoriți: aveți adesea opțiuni de mâncare limitate, poate fi greu să vă amintiți să vă hidratați suficient, uneori vă simțiți stresați pentru a ajunge unde mergeți.

Pentru a rămâne regulat, odată prin securitate, optează pentru un probiotic potabil. Youkiliis recomandă Kombucha (încercați originalul lui G&T) sau o băutură probiotică de fructe, cum ar fi Noile sucuri probiotice Tropicana . Dacă preferați ceva mai solid, introduceți un iaurt în bagaj după ce ați trecut prin securitate.

Practica yoga post-avion.

Asigurați-vă că vă întindeți frecvent. A rămâne neplăcut este important pentru ligamente și mușchi, dar și pentru mișcarea din stomac și intestin. Luați în considerare obținerea unui covor de yoga de călătorie să aduci oriunde te duci.

Planificați-vă dieta.

Când vă planificați dieta de călătorie, păstrați lucrurile simple. Optează pentru verdeață cu frunze întunecate (cum ar fi chipsuri de kale ) și fructe (cum ar fi fructe uscate ). Împachetați din timp o pungă de gustări pentru a evita mâncarea de la aeroport și avion: doriți să vă păstrați distanța de orice lucru procesat, zaharat sau greu de sodiu.

Sunt cunoscut pentru că îmi împachetez mese complete și pentru bărbatul meu pentru zilele de călătorie: verdeață gătită, cum ar fi kale, unele legume prăjite rămase, o proteină cum ar fi somonul sau tempehul, plus niște grăsimi sănătoase (avocado și cheddarul de capră crud sunt două dintre preferatele noastre ), a spus Youkilis.

Când faceți o masă sănătoasă (sau o gustare) pentru dvs., este mult mai puțin probabil să cădeți în capcana „Sunt într-un aeroport, astfel încât să nu se aplice reguli sănătoase”. În plus, astfel sunteți pregătit și dacă există întârzieri în planurile dvs. de călătorie.

Bea apă. Multă, multă și multă apă.

Poate părea evident, dar a rămâne hidratat este una dintre cele mai simple și mai simple modalități de a rămâne regulat când ești pe drum sau în aer. Uneori poate fi ușor să uitați să vă hidratați în timp ce vă deplasați, așa că găsiți un sticlă de apă vă place și asigurați-vă că se potrivește în continuare.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a combate efectul super-deshidratant al unui avion este să bei! spuse Youkilis. Și nu, nu vorbesc despre acel cocktail de zbor gratuit (nota laterală: și alcoolul se deshidratează, așa că sugestia mea este să omiteți totul împreună în ziua călătoriei). Apă, suc de cocos , și ceaiul de plante sunt alegerile mele de top, dar suc proaspăt sau apă seltzer sunt minunati si ei.

Gandeste in afara cutiei.

Este posibil ca mulți oameni să se simtă limitați de opțiunile probiotice sănătoase, cum ar fi Kombucha sau iaurtul, care sunt ușor de înțeles atunci când se pregătesc pentru mese de călătorie. Youkilis încurajează călătorii să devină creativi cu opțiuni de gustări și băuturi atunci când se îndreaptă spre cer.

Semințele de chia, apa fierbinte cu lămâie, multă apă, comprimatele de clorofilă și pulberea de magneziu fac întotdeauna parte din trusa mea de călătorie, a spus Youkilis. Acestea ajută la menținerea lucrurilor acolo și asta asigură că mă pot simți cât mai bine oriunde aș fi.