Chiar dacă lumea se deschide, este clar că regimurile de sănătate la domiciliu sunt aici pentru a rămâne. În ultimele 16 luni, am fost nevoiți să ne adaptăm ritualurile de wellness la viața de acasă. Și în timp ce sălile de sport, studiourile de yoga și spa-urile încep să se redeschidă, există o mulțime de strategii de sănătate la domiciliu care vor rămâne cu siguranță o parte crucială a bunăstării noastre fizice și emoționale.

Pe măsură ce continuați ajustați-vă obiceiurile de sănătate în împrejurimile dvs. actuale, am făcut un ghid care vă va ajuta să vă curățați ritualurile de sănătate la domiciliu, de la antrenament la mâncare curată până la cultivarea atenției și îmbunătățirea rutinei de auto-îngrijire. Am adus experți în domeniul fitnessului, sănătății și frumuseții pentru a vă oferi o perspectivă care să vă ajute să vă ridicați rutina de sănătate la domiciliu, începând de astăzi.

Planuri de alimentație și nutriție curate pentru cei care își reajustează dietele

Pentru mulți dintre noi, pandemia a fost o perioadă de schimbări nutriționale - și nu neapărat într-un mod bun. New York Times am raportat că am câștigat, în medie, două lire sterline pe lună în timpul blocării. Și, deși o mare parte din asta a fost rezultatul siguranței (și sedentarismului) acasă, rutinele noastre alimentare au fost, de asemenea, dezechilibrate. Pentru a ne relua obiceiurile alimentare, am consultat-o ​​pe Whitney Tingle, cofondator și co-CEO al Viața Sakara , un brand nutrițional de vârf care oferă, printre alte produse, preparate organice bogate în plante.

Tingle a încercat să-i determine pe consumatori - și lumea nutrițională - să vadă relația dintre frumusețe, wellness, fitness și dietă pentru întreaga sa carieră. Deci, pentru ea, este plăcut să vedem industria generală a sănătății îmbrățișând sănătatea holistică în ultimii ani.

„Sănătatea intestinului tău este epicentrul sănătății pentru corpul tău general”, a spus Tingle. Ceea ce introduceți în intestin vă poate afecta enorm corpul, nivelul de energie de zi cu zi, pielea și aproape orice alt aspect al vieții voastre.

Tingle a distribuit Sakara nouă piloni ai nutriției , fiecare dintre acestea merită luate în considerare pe măsură ce incurci în lumea alimentației curate. „Sunt lucruri cum ar fi să introduci suficientă verdeață cu frunze în dieta ta, să obții suficientă diversitate de ingrediente vegetale și să mănânci curcubeul, să mănânci alimente care sunt hidratante, lucruri care nu apar pe panoul de informații nutriționale.”

În cele din urmă, Tingle acordă o primă importanță „puterii plantelor” și încurajează consumul conștient. Dacă doriți să integrați acea energie în dieta dvs. zilnică, acestea sunt câteva programe de alimentație curate pe care să le încercați singuri.

Sakara

Sakara este, cu adevărat, ghidul dumneavoastră de viață pentru o viață sănătoasă. De la programele de masă la regimurile de vitamine, acestea oferă tot ce aveți nevoie pentru a vă detoxifica corpul și a vă întineri mintea. Programul lor de masă este despre „alimentația curată, concepută pentru rezultate”. Începeți cu a lor Program de semnătură , care vă permite să încercați un program de două, trei sau cinci zile de mese gata să mănânce sănătoase și delicioase livrate la ușa dumneavoastră.

Recolta zilnică

Recolta zilnică face ca mâncarea vegană și fără gluten să fie simplă cu smoothie-uri care sunt gata de amestecat și mese zilnice, cum ar fi supe, boluri și pâini plate. Unul dintre cele mai mari obstacole în calea schimbării dietei este cantitatea mare de efort necesar pentru a urma o dietă în principal pe bază de plante. Recolta zilnică, care oferă săptămânal sau lunar, scoate ghiciurile și pregătirea pentru alimentația sănătoasă. Puteți adapta fiecare livrare, alegând doar articolele care vă plac și care satisfac nevoile dvs. alimentare (multe dintre mesele lor, pe lângă omiterea glutenului și a produselor de origine animală, respectă specificațiile dietetice paleo sau keto).

Morcov de plante

Bine ați venit la versiunea pe bază de plante a Blue Apron. Morcov de plante trimite bucătăriilor acasă ingredientele și rețetele de care au nevoie pentru a face mese delicioase, pe bază de plante, la micul dejun, prânz și cină. Și veți economisi mult timp atunci când nu trebuie să parcurgeți internetul pentru rețete de tip plant-forward, care sună de fapt atrăgătoare. Scopul unui abonament Plant Morcov este de a vă ajuta să vă țineți de dieta vegană în timp ce vă bucurați de mese și câștigați încredere gătind mese înainte de legume.

Platforme de fitness pentru a iniția antrenamentele la domiciliu

După un an de investiții în amenajările noastre de gimnastică la domiciliu, cluburile de fitness și studiourile de antrenament se redeschid, ceea ce pune întrebarea: trebuie să continuăm să ne consolidăm gimnaziile de acasă?

„Fitness-ul la domiciliu nu este o tendință temporară, este aici să rămână”, răspunde Nerio Alessandri, CEO și fondator al Technogym . „În viitor, oamenii se vor antrena acasă și la sală, în același mod în care merg la restaurant și folosesc livrarea la domiciliu.”

Alessandri consideră că antrenamentele la domiciliu și schemele de exerciții fizice în afara casei vor funcționa în tandem pentru a face ca fitnessul să fie și mai accesibil consumatorilor, după ultimul an.

„Astăzi, sănătatea și sănătatea au devenit, mai mult ca oricând, o prioritate absolută pentru oameni”, spune Alessandri. Cifrele vorbesc de la sine: din cauza lipsei de efort în timpul COVID-19, 45% dintre oameni s-au îngrășat, peste 50% raportează un stres mai mare și 37% au prezentat semne de depresie.

Una dintre soluții este reintegrarea obiceiurilor sănătoase în viața noastră de zi cu zi. Pe măsură ce ne întoarcem la un anumit sentiment de normalitate, este posibil să dorim să preluăm practicile de fitness pe care le-am lăsat în urmă când a început pandemia. Cu toate acestea, trebuie să ne oferim și noi opțiuni și o modalitate de a ne exercita eficient acasă. Și acesta este unul dintre motivele pentru care „fitness-ul la domiciliu este în plină expansiune la nivel global”, așa cum a explicat Alessandri.

Fie că sunteți în căutarea echipamentelor de top pentru gimnastică la domiciliu, fie a unei platforme digitale care oferă antrenamente zilnice, acestea sunt cele mai mari tendințe în domeniul fitnessului la domiciliu de luat în considerare chiar acum.

ascultat

Senzație de fitness ascultat poate avea doar trei ani, dar compania este incredibil de populară datorită antrenamentelor lor de 28 de minute (foarte intense). Abonamentul vă oferă acces la 100 de cursuri live pe săptămână și la o bibliotecă la cerere, cu și mai multe antrenamente, inclusiv yoga, barre, stretching, cardio și multe altele. Cursurile sunt foarte distractive și puteți învăța chiar o nouă mișcare sau două dacă încercați sesiunile de dans.

Therabody

Ceea ce a început ca Theragun , o linie care schimbă jocul de „dispozitive percutante & apos; & apos; conceput pentru a vă trata corpul după un antrenament, a devenit acum Therabody, o abordare holistică a sănătății la domiciliu. Prin Aplicația Therabody , puteți face antrenamente de intensitate mare, vă puteți urmări eforturile de fitness în timp real și puteți obține rutine personalizate care vizează anumite părți ale corpului. După un antrenament bazat pe aplicații și o recuperare Theragun, relaxați-vă cu TheraOne , o linie de produse de îngrijire restauratoare, cum ar fi tincturile de somn sau cremele topice de CBD.

Studio LB

Studio LB , de către profesionistul în fitness Lauren Boggi, este un abonament lunar care vine cu noi programe de antrenament de șapte zile în fiecare săptămână, programe de antrenament și programul SLB Quick Burn. Membrii se pot conecta cu Boggi și echipa prin intermediul aplicației SLB, unde pot accesa și o bibliotecă completă de peste 700 de antrenamente. Deoarece SLB promovează sănătatea holistică, membrii primesc, de asemenea, ghidul nutrițional al lui Boggi și planul de masă de șapte zile, plus rețete SLB Kitchen în fiecare săptămână.

Technogym

Technogym aduce experiența de gimnastică de lux în casa dvs. prin echipamente de ultimă generație (gândiți-vă: benzile de alergare, canotajele, elipticele și bicicletele pentru cardio și piese de antrenament de forță, cum ar fi banca lor multifuncțională) asociat cu o platformă digitală. Technogym oferă o experiență de fitness conectată, oferind utilizatorilor acces la cursuri și raportare în timp real a statisticilor cardio și de fitness. Technogym Live permite utilizatorilor să lucreze alături de conținut video de instruire la cerere pe toate consolele de echipamente ale Technogym. Este o platformă deschisă care oferă conținut Technogym, precum și conținut creat de cluburi de fitness, pentru a oferi antrenamente conduse de antrenori, cursuri de grup, formare virtuală în aer liber și conținut de divertisment. Technogym funcționează și pe o platformă intuitivă My Wellness Cloud, care este compatibilă cu cele mai populare aplicații și dispozitive de fitness, inclusiv Apple Watch, astfel încât utilizatorii să își poată agrega datele de fitness într-un singur loc.

Bicicletă la domiciliu SoulCycle, oferită de Variis

Bicicleta SoulCycle vă permite să aduceți experiența clasei de spin în casa dvs. Bicicleta de ultimă generație vă permite să atingeți (sau, așa cum ar spune SoulCycle, să atingeți înapoi) conectându-vă la clase nelimitate prin intermediul aplicației Variis. Abonamentul de 12 luni Variis, pe care îl veți achiziționa împreună cu bicicleta, vă oferă acces la cursuri SoulCycle la cerere, dar vă permite să transmiteți cursuri de pe platforme de antrenament precum Equinox și PURE Yoga.

Pentru a cumpăra: 2.500 USD pentru bicicleta SoulCycle la domiciliu și 40 USD / lună pentru abonamentul Variis, Variis.com

Tratamente de înfrumusețare demne de spa pentru regimul de îngrijire a pielii de acasă

Din martie 2020, când a fost scos de pe masă un medic estetician sau un dermatolog, fanii de îngrijire a frumuseții și îngrijirii pielii își perfecționează - și îndrăznim să spunem că le ridică - rutinele la domiciliu. Având în vedere provocarea de a aduce experiența facială acasă, consumatorii au investit în produse de înfrumusețare mai fine, ca o modalitate de a pregăti o experiență spa de lux, fără a ieși din casă.

Pentru a ne orienta căutarea pentru tratamente de înfrumusețare la domiciliu, luxoase, am vorbit cu Amy Parsons, CEO al Uluitoare , o platformă de vânzare cu amănuntul care aduce în lume produse de frumusețe italiene nemaiauzite. Parsons este dedicat găsirii unor produse de patrimoniu istorice în Italia și aducerii elixirurilor de vindecare în S.U.A.

Parsons spune că, pe tot parcursul pandemiei, oamenii au reușit să aloce mai mult timp pentru a găsi exact tratamentul de înfrumusețare potrivit pentru ei. „[Oamenii] au avut șansa de a explora noi mărci și de a găsi noi produse și de a citi poveștile [mărcii sau produselor”, a spus Parsons. Mozzafiato se concentrează în primul rând pe ingredientele și performanțele unui produs, dar caută și povești interesante și ambalaje frumoase, deoarece acele elemente ridică și experiența de frumusețe.

Ea recomandă căutarea de produse performante, examinarea ingredientelor unui produs și chiar cercetarea sau prelevarea de produse, dacă este posibil. De asemenea, Parsons încurajează consumatorii americani să privească în afara SUA și, de fapt, subliniază că multe dintre mărcile americane preferate de cult sunt fabricate de fapt în Italia sau în Europa. Cercetarea mărcilor europene poate fi o modalitate unică de a vă îmbunătăți experiența generală cu produsele de înfrumusețare de acasă. Și, în cele din urmă, Parsons, care adoră să găsească ingrediente inovatoare, rareori folosite în îngrijirea pielii, i-a încurajat pe cumpărători să caute și ingrediente care să le atragă. Unele dintre preferatele ei de rigoare ingredientele sunt acum trufa neagră de iarnă, miere imperială de albine negre și orez negru.

Ieșind din perspectivele lui Mozzafiato cu privire la modul de a ridica o rutină de înfrumusețare, iată câteva sugestii pentru măști de față și tratamente care vă vor ajuta la rutina de îngrijire a pielii la domiciliu și vă vor lăsa un ten strălucitor, chiar dacă omiteți câteva vizite către esteticianul tău.

La Maison Valmont DetO2x Facial

La Maison Valmont oferă un tratament facial de 10 minute pentru a vă hidrata, depoluează și oxigena pielea. Deschideți pachetele de mască de față și utilizați-o imediat - începe ca o cremă, dar odată aplicată, masca produce bule pe față, oferind în esență pielii dvs. o lovitură instantaneu de oxigen. Fiecare pachet DetO2x „dezbracă pielea de poluarea urbană, tutun și alți agresori, înainte de a-l îmbibă cu oxigen clarificator”. Masca strânge și netezește pielea și poate reduce poluarea pielii cu 99% după prima utilizare.

Pentru a cumpăra: 170 USD, lamaisonvalmont.com

Masca Guinot Nutrition Confort

Secretul acestei măști nutritive, folosită în mii de spa-uri din întreaga țară și din Europa, este amestecul puternic de uleiuri (rozmarin, cimbru și jojoba) care oferă un impuls instantaneu de hidratare, lăsând pielea să arate mai luminoasă, mai tânără și mai mult plin după doar 10 minute. Acest tratament minune vizează, de asemenea, liniile fine și alte semne ale îmbătrânirii, deci este perfect pentru pielea mai matură.

Pentru a cumpăra: 44 USD, dermstore.com

Tata Harper Resurfacing Mask

Această mască naturală cea mai bine vândută oferă o strălucire sănătoasă în cel mai scurt timp. Este formulat cu BHA din coajă de salcie albă care pătrunde profund în pori și enzime de rodie care îndepărtează celulele moarte ale pielii pentru a dezvălui un ten mai neted și strălucitor.

Pentru a cumpăra: 65 USD, tataharperskincare.com

Perlier Black Rice Platinum Efect Flash Contur de ochi

Un tratament recomandat de Parsons, această soluție de frumusețe pentru conturarea ochilor este realizată cu orez negru de la marca italiană iconică Perlier. Parsons a subliniat că, atunci când căutați produse europene de lux, prețul nu este neapărat mult mai mare decât ceea ce ați găsi la un magazin universal. Ceea ce face ca un produs importat, ca acest tratament Perlier, să fie luxos este că este greu de obținut, folosește adesea ingrediente superioare și, desigur, că funcționează. Acest ser combină peptidele de orez negru cu biopolimeri egetali pentru a vindeca ridurile și pentru a combate semnele de oboseală.

Pentru a cumpăra: 53 USD, mozzafiato.com

Herbivore Botanicals Mască albastră pentru bronză

Dacă aveți o piele predispusă la acnee sau pori măriți, această mască de față este biletul dvs. unidirecționat pentru tenul neted și neted. Este un tratament pe bază de argilă cu ulei de tansy albastru - un ingredient cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare și calmante ale pielii - care îndepărtează impuritățile și celulele moarte ale pielii și înlătură porii.

Pentru a cumpăra: 48 USD, dermstore.com

O mască de detoxifiere pentru ocean

One Ocean este un brand de frumusețe durabil care își formulează produsele cu ingrediente marine puternice provenite din întreaga lume. Această mască purifică și exfoliază pielea în același timp, datorită unui amestec de alge de spirulină albastră, nămol marin și particule din coajă de cocos.

Rezultatul este destul de impresionant - după doar 15 minute, pielea ta arată mai strălucitoare, se simte mai moale și are o strălucire sănătoasă.

Pentru a cumpăra: 78 USD, oneoceanbeauty.com

Youth to the People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Nu folosim termenul ușor, dar această mască a atins cu siguranță statutul de cult. Datorită amestecului său puternic de boabe antioxidante și vitamina C, hidratează și hrănește pielea peste noapte pentru a-ți oferi tenul strălucitor al viselor tale. Dacă pielea ta este plictisitoare și foarte uscată, folosește-o în fiecare seară ca ultim pas al rutinei tale de înfrumusețare pe timp de noapte și vei observa că pielea ta devine nu doar mai plinuță, ci și mai puțin predispusă la erupții.

Pentru a cumpăra: 48 USD, sephora.com

La Prairie's Cellular 3-Minute Peel

Aceasta este o coajă rapidă și eficientă, care ajută la dezvăluirea celulelor mai tinere, rezultând o piele mai strălucitoare și reîmprospătată. Coaja La Prairie este ușor de aplicat folosind pensula care vine împreună cu coaja și acționează în doar trei minute, fără a vă irita pielea.

Pentru a cumpăra: 250 USD, neimanmarcus.com

Tratamentul intensiv al porilor ExfoliKate al lui Kate Somerville

Pentru cei cu pielea neuniformă care nu pot ajunge la o întâlnire facială de rutină, ExfoliKate este tratamentul miracol pe care l-ați așteptat. Kate Somerville îl numește cu exactitate „fața de două minute de la Hollywood”, deoarece utilizatorii văd în mod legitim o diferență în câteva minute. Exfoliantul intens, cel mai bine lăsat să acționeze timp de trei minute sau până când începe să furnice, folosește acid lactic, acid salicilic și silice pentru a exfolia chimic și aloe, miere și vitamina E pentru a calma și uniformiza pielea.

A cumpara: De la 25 USD, sephora.com

L.Raphael Correct Mask

Această mască de față anti-îmbătrânire oferă o piele cu aspect mai tânăr în 20 de minute. Formula sa ajută procesul de reînnoire naturală a celulelor pielii și blochează umezeala. În timp, ajută și la producerea de colagen și la strălucirea pielii.

Pentru a cumpăra: 225 USD, l-raphael.com

Cele mai bune aplicații de meditație pentru a crește atenția zilnică

Pentru a face față anxietății cauzate de noul coronavirus, Facultatea de Medicină Harvard recomandă practicarea yoga, meditație și respirație controlată. Indiferent dacă sunt cinci minute sau o oră, beneficiile practicării oricăruia dintre cele trei au fost dovedite științific. Aceste aplicații vor facilita încorporarea meditației zilnice în rutina de acasă:

Calm

Multe aplicații de meditație oferă doar sesiuni de meditație, dar Calm ia o abordare mai bine rotunjită a bunăstării tale. Calm oferă exerciții de respirație, povești de somn povestite uneori de vedete (cum ar fi Harry Styles), muzică calmantă, sunete naturale și cursuri exclusive de atenție pentru a vă ajuta să faceți față stresului și anxietății, ajutându-vă să creați obiceiuri sănătoase pe termen lung.

Crede

Crede este una dintre cele mai populare aplicații de yoga chiar acum. De fapt, suntem corectați, este o aplicație de yoga, meditație și pilates. Glo a început ca un studio de yoga în Santa Monica, California, de către frații Derik și Ryan Mills, al căror scop era de a face yoga accesibilă cât mai multor oameni, indiferent de locația lor.

Acum, există mai mult de 4.000 de clase la cerere, împărțite în 16 stiluri predate de instructori de talie mondială. Dacă este prea copleșitor, aplicația va recomanda cursuri pe baza experienței, stilului și preferințelor profesorului. Deci, indiferent dacă ești un debutant complet sau practici de ani de zile, există o clasă pentru tine pe Glo.

Clic Aici pentru a începe perioada de încercare gratuită de 15 zile.

Headspace

Headspace este o comunitate formată din peste 60 de milioane de oameni, toți uniți prin angajamentul lor de atenție. Dacă deveniți membru, veți obține o nouă sesiune de meditație în fiecare zi și veți avea acces la exerciții de respirație ghidate și videoclipuri care nu numai că vă vor îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală, dar vă vor ajuta și să dormiți mai bine.

Există, de asemenea, o mulțime de informații utile pe site-ul Headspace despre modul în care meditația vă poate ajuta să faceți față anxietății și stresului.

Clic Aici pentru a începe încercarea gratuită de două săptămâni.