Am fost cu toții acolo. Două ore consecutive de trafic bara cu bară cu un copil urlător pe bancheta din spate. Linia de securitate ciudat de lungă. Trenul plin. Călătoriile pot provoca anxietate - chiar și pentru cei mai zen sau călători cu experiență.
Intră Dr. Todd Farchione, psiholog clinic și director al programului de tratament intensiv pentru tulburări de panică și fobii specifice la Universitatea din Boston Centrul pentru anxietate și tulburări conexe . El este aici pentru a vă oferi opt sfaturi despre cum să încercați să vă păstrați calmul și, uh, să continuați în timpul călătoriei.
1. Construiți în timp suplimentar.
Dacă zborul te sperie sau liniile de securitate provoacă stresul, cu siguranță acordă-ți o grămadă de timp pentru a ajunge la aeroport, spune Farchione. Un lucru principal pe care îl vede este că oamenii nu își lasă suficient timp pentru a gestiona lucrurile cu care trebuie să te ocupi pentru a zbura. Așadar, depuneți câteva ore în plus: acordați-vă timp să vă așezați, să vă relaxați și să luați o cafea. În caz contrar, avertizează el, s-ar putea să fiți oamenii care aleargă peste terminal cu trei copii remorcați și cinci bagaje de mână pentru a-și lua zborul. Nu este nevoie să adăugați la o situație deja stresantă, deoarece nu ați construit în timp suplimentar - mai ales dacă se întâmplă să zburați din cel mai stresant aeroport din America.
2. Stabiliți așteptări rezonabile.
Oțelează-te pentru ceea ce urmează, sugerează Farchione. Ceea ce vrea să spună este să te pregătești stabilindu-ți în mod rezonabil așteptările. Dacă conduceți o distanță lungă într-o perioadă în care pleacă și ceilalți, vă va lua o oră în plus pentru a ajunge la destinație. Poate suna evident, dar pentru cei dintre noi care se supără obsesiv când vedem linii roșii de trafic intens aplicații de cartografiere , este un sfat util. Gândindu-se la trafic și întârzieri organice ca parte a ceea ce el numește pachetul de oferte, acestea devin mai ușor de acceptat.
3. Încearcă să rămâi pozitiv - sau cel puțin neutru.
De multe ori, spune Farchione, pornind de la o abordare bazată pe atenție și acceptare, puteți intra în situație într-un mod în care nu o judecați atât de negativ? Dacă sunteți într-o linie lungă de securitate, dar aveți destul timp, întreabă el, care este marea afacere? Dacă i-ai urmat primul sfat despre construirea în timp liber, ești pregătit: poți să te joci pe telefon în linie sau la poartă în timp ce aștepți în avion - dacă ești în linia de securitate, ce diferență face? El vă sugerează să vă spuneți că este un șir lung, fără a adăuga o bucată suplimentară și nu pot tolera acest lucru.