Pe măsură ce magazinele, restaurantele și mai multe companii și locuri de adunare publice continuă să se închidă în în mijlocul pandemiei COVID-19 , poate fi dificil să vă păstrați sănătatea mentală și fizică intactă - la urma urmei, alimentele bogate în substanțe nutritive nu sunt la fel de ușor de găsit, întrunirile sociale au fost oprite, iar sălile de fitness și centrele de fitness nu sunt capabile să întâmpine oaspeții.

În timp ce menținerea obiceiurilor sănătoase este mai ușor de spus decât de făcut în astfel de circumstanțe, nu este imposibil. Călătorii + agrement am discutat cu dr. Roshini Rajapaksa de la NYU Langone Health despre importanța exercițiului și nutriției chiar acum și despre cele mai bune modalități de a oferi corpului și minții ceea ce au nevoie în momente de incertitudine. Iată sfaturile ei pentru următoarele săptămâni și luni.

Primii pași de făcut acasă

Cu atât de mulți dintre noi acasă chiar acum ... există lucruri pe care le putem face pentru a rămâne sănătoși în casă și pentru a ne asigura că nu răspândim germenii către cei dragi sau membrii familiei. Dacă nu suntem bolnavi chiar acum sau nu suntem siguri dacă ne vom îmbolnăvi în următoarele câteva zile, vrei doar să te asiguri că îți păstrezi germenii pentru tine. Deci, unul dintre lucrurile pe care vi le recomand este, în ceea ce privește curățarea și dezinfectarea, să vă asigurați că utilizați agenții potriviți pentru a face acest lucru ', a spus dr. Rajapaksa.

Legate de: Cele mai bune produse pentru dezinfectarea echipamentului dvs. de călătorie

„Deci, vorbim despre acele suprafețe cu atingere ridicată, lucruri cum ar fi clanțele ușii și blaturile de bucătărie sau mânerul ușii frigiderului. Toate aceste lucruri trebuie curățate zilnic cu o soluție care are un nivel ridicat de înălbitor sau cel puțin 70% alcool. Vestea bună este că majoritatea dezinfectanților pe care îi puteți cumpăra în magazin au acest nivel de înălbitor sau alcool. Doar verificați pentru a fi 100% sigur și nu uitați că nu împărtășiți germeni cu nimeni altcineva din casă. O parte din aceasta este folosirea mănușilor atunci când faceți curățenie și, dacă este posibil, aruncarea acestor mănuși în fiecare zi.

Ai grijă de sănătatea ta mintală

Înnebunirea este ceva cu care se confruntă mulți americani chiar acum, dar există pași pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătatea. Un lucru pe care îl recomand este să respectați un program. Asta înseamnă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, de fapt să faci un duș, să te îmbraci. Am mulți prieteni care glumesc despre pijamalele de zi față de pijamalele de noapte. Dar, într-adevăr, schimbându-vă hainele obișnuite pentru ziua de muncă, mâncând la ore regulate - deci mâncându-vă mesele în anumite momente ale zilei - și permițând, de asemenea, un anumit tip de activitate, indiferent dacă este acasă sau ieșiți afară singur '. A spus dr. Rajapaksa.

Legate de: Cum să lucrați de acasă și să vă păstrați echilibrul între viața profesională și viața personală

„Acest lucru este foarte important pentru a menține nu numai un sentiment de calm, ci și un sentiment de control în acest timp foarte incert, supărător. Personal îmi place să mă trezesc în fiecare dimineață și când sunt în patul meu, înainte chiar să ies afară, mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător și iau cinci respirații lente și adânci. Toate acestea chiar vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea în acest moment foarte dificil.

Importanța exercițiului

Găsirea modalităților de exercițiu chiar acum poate fi o provocare, deoarece multe săli de sport sunt închise și chiar dacă nu sunt închise, probabil că nu ar trebui să mergeți la ele. Dar este extrem de important, mai ales în acest timp, să mențineți o anumită activitate fizică. Știm că exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea noastră generală, în special pentru sistemul nostru imunitar și, de asemenea, foarte important pentru menținerea sănătății mintale și scăderea stresului ”, a spus dr. Rajapaksa.

Legate de: Cum să faci mișcare în timpul focarului de coronavirus - și de ce ar trebui

- Deci, ce ar trebui să faci? Ei bine, există multe videoclipuri gratuite pe YouTube sau pe cablu care au cursuri de fitness sau dans. Am făcut una diferită în fiecare zi. Hip-hop într-o zi, salsa în alta. Mi-am dat seama că nu sunt un dansator grozav, asta am învățat în acest timp, dar sunt foarte distractive și am ars niște calorii. De asemenea, puteți transmite în flux câteva clase de fitness de tip boutique, există aplicații excelente pentru asta. Dar, de asemenea, vă recomand să încercați să ieșiți singur în aer liber, să nu fiți deloc aproape de mulțimi sau cu adevărat de alți oameni, ci să încercați să faceți o plimbare plină de viață, să faceți câteva întinderi afară, să fiți în aer curat și să faceți o activitate în aer liber este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta mintală.

Menținerea unei diete sănătoase

Mulți oameni sunt îngrijorați de lipsa de alimente. Magazinele alimentare sunt fie supraaglomerate, fie epuizate de provizii, astfel încât o mulțime de oameni se concentrează pe stocarea alimentelor cât mai mult posibil. Dar este important să ne amintim că doriți să păstrați alimentele potrivite, iar menținerea unei diete sănătoase chiar acum este mai importantă ca niciodată, deoarece știm că ceea ce mâncăm poate afecta cu adevărat sănătatea noastră, precum și imunitatea. Așadar, vreau cu adevărat să vă încurajez să vă țineți, pe cât puteți, de alimentele care stimulează imunitatea, cum ar fi fructele și legumele bogate în antioxidanți, alimentele care au acizi grași omega-3, lucruri precum nucile și peștele, dacă puteți obține . Și știi, alimentele congelate nu sunt toate rele pentru tine. De fapt, puteți congela legumele, astfel încât să poată rezista mult timp ”, a spus dr. Rajapaksa.

Legate de: Acest răcitor eficient vă va împiedica mâncarea congelată să nu mai funcționeze prost

„De asemenea, puteți cumpăra legume proaspete care au o durată lungă de valabilitate. Lucruri precum mere, sfeclă și morcovi, cartofi. Acestea sunt lucruri care pot dura câteva luni în frigider. Deci, asigurați-vă că încorporați cu adevărat fructe și legume, în special legumele verzi, cu frunze, în dieta dvs., dacă este posibil, în fiecare zi. Nucile sunt o altă gustare excelentă și există anumite nuci care au un conținut ridicat de proteine ​​și un nivel ridicat de calitate antioxidantă. De asemenea, sunt foarte sățioși, așa că câteva nuci te pot ține de fapt plin de gustare mai mult decât o pungă plină cu chipsuri, de exemplu.

De ce este dieta atât de importantă?

Dacă vă întrebați cum afectează cu adevărat sistemul dumneavoastră imunitar ceea ce mâncați, ar trebui să știți că o mare parte din sistemul nostru imunitar se află de fapt în intestin, în tractul nostru digestiv. Și de aceea este atât de important să mâncați alimente care într-adevăr favorizează un microbiom sănătos ”, a spus dr. Rajapaksa. „Aceste bacterii sănătoase și bune trăiesc în intestin, astfel încât să poată ajuta la producerea tipului potrivit de celule imune pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cum știu dacă rămân sănătos?

Unele semne pe care trebuie să le urmăriți că nu mâncați cu adevărat alimentele adecvate sau că faceți exerciții în mod corect este un sentiment de lentitudine. Deci, vă simțiți doar cu energie scăzută, nu aveți același nivel de energie pe care îl aveți în mod normal. Dacă observați că părul dvs. este puțin mai uscat decât în ​​mod normal, pielea dvs. pare mai uscată, unghiile sunt mai fragile, de fapt se rup mai ușor, acestea sunt potențial semne de nutriție slabă și chiar doriți să vă asigurați că căutați la dieta dvs. și obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie ', a spus dr. Rajapaksa. Și acesta poate fi un moment, dacă nu o faceți deja, pentru a începe să luați un multivitamin. În mod normal, prefer ca oamenii să primească aceste vitamine și minerale prin alimentele lor, dar dacă dieta dvs. este puțin oprită acum, nu aveți acces la alimentele normale pe care le primiți de obicei, nu este o idee rea să luați doar o multivitamine, de asemenea.