Cu toții am auzit tropul că este mai probabil să mori într-un accident de mașină decât un accident de avion, dar acest lucru este puțin confortabil pentru cei care sunt de înțeles puțin deranjați de noțiunea de a zbura sute de mile pe oră într-o bucată de metal la vreo șapte mile deasupra suprafeței Pământului. (Cu toate acestea, este adevărat: Consiliul Național pentru Siguranță pune șansa de a muri într-un accident de autovehicul la 1 din 106 pe baza deceselor înregistrate, în timp ce nu existau suficiente date pentru a calcula chiar șansele de a muri într-un accident de avion.)

Când oamenii își doresc să abordeze frica de a zbura, vor spune adesea că știu că zborul este o formă sigură de călătorie și acest lucru poate avea sens pentru ei într-un mod rațional și logic, spune dr. Rebecca Hoffenberg, psiholog clinician. Problema este că corpul lor a format un model de răspuns în care avioanele au devenit asociate cu anxietatea.

În timp ce un diagnostic clinic de aviofobie - frica de a zbura - este destul de rar, afectând doar 2,5% din populație după unele estimări , anxietatea generală cu privire la zbor este mult mai frecventă. Unii fluturași sunt îngrijorați de faptul că se află prea mult timp într-un spațiu închis, alții nu le plac înălțimile și un grup select este îngrozit că ar putea deschideți accidental o ușă a avionului la mijlocul zborului . Mai mult, unii pasageri sunt îngrijorați de germeni și viruși (ahem, COVID-19), iar alții sunt doar nerăbdători că s-ar putea simți anxioși pe un avion.

Oricare ar fi declanșatorul dvs., există multe modalități prin care vă puteți atenua anxietatea. Suntem aici pentru a vă ajuta cu aceste nouă sfaturi.

1. Demistificați turbulențele.

Turbulențele nu sunt altceva decât curenți de vânt neplăcut care fac ca avioanele să fluture puțin, deloc spre deosebire de a conduce pe un drum accidentat sau de a naviga pe o mare agitată. Dar, serios, nu este deloc necesar să vă faceți griji: avioanele sunt concepute special pentru a face față și a reduce turbulența.

Când vă uitați pe fereastră și vedeți aripa mișcându-se în sus și în jos în timp ce avionul suferă turbulențe, nu vă temeți că avionul este pe cale să se destrame, spune pilotul Korry Franke. În schimb, fii recunoscător, deoarece acele aripi care se îndoaie sunt ca amortizoarele care lucrează pentru a netezi călătoria accidentată pe un drum de țară.

În plus, în zilele noastre, tehnologia este utilizată pentru a prezice zonele de turbulență, astfel încât piloții să le poată evita și să ofere cea mai lină călătorie posibilă.

2. Aflați despre caracteristicile de siguranță încorporate.

Avioanele sunt mașini mistice - deși obișnuite. Ele produc zgomote ciudate și oferă senzații unice. Sunt complexe. Și funcționează într-un sistem cu puține paralele cu ceea ce oamenii știu și înțeleg, spune Franke. Așadar, reconfortați-vă învățând cum sunt proiectate avioanele pentru a rezista la situații de urgență. Pregătirea este esențială în orice situație de urgență, astfel încât să știți că sunteți echipat să gestionați diferite scenarii vă poate ajuta să vă ușurați orice îngrijorare.

De asemenea, este util să faceți unele cercetări despre circulația aerului pe avioane pentru a vă ajuta să vă atenuați teama de a contracta COVID-19 pe un zbor. Aerul proaspăt este pompat continuu în avion - aerul din cabină este reîmprospătat la fiecare trei minute - și orice aer reciclat este împins prin filtrele HEPA care elimină 99,9% din impurități, inclusiv bacterii și viruși. De asemenea, aerul dintr-o cabină curge de obicei din tavan către podea, nu din față în spate, astfel încât contaminanții nu se învârt în mod obișnuit. Desigur, dacă colegul tău strănut, te-ai putea infecta, dar aceste cote pot fi reduse cu utilizarea măștii, care este o cerință pentru toate companiile aeriene.

3. Studiază istoricul accidentelor tale de avion.

S-ar putea să sune contraintuitiv, dar înarmarea cu cunoștințe despre incidentele aviatice din trecut v-ar putea ajuta să vă simțiți mai în largul dvs. pe zbor. Încercați să urmăriți o emisiune de genul Zi de mai (de asemenea cunoscut ca si Dezastre aeriene ), care îi educă pe telespectatori despre accidentele aviatice - vă spune ce a mers prost, de ce a mers prost și cum s-a schimbat industria pentru a împiedica un astfel de incident să se repete.

De asemenea, puteți viziona videoclipuri cu toate testele pe care trebuie să le facă avioanele înainte de a fi aprobate pentru zbor, de la testele de stres care arată cât de mult se pot îndoi aripile teste extreme de zbor care împing limitele unei aeronave. Avioanele sunt într-adevăr greu.

4. Discutați cu însoțitorii dvs. de zbor.

Însoțitorii de zbor sunt întotdeauna acolo pentru tine. Suntem cel mai bun avocat al dvs. Vom continua să vă verificăm și să vedem cum vă descurcați pentru a vă asigura că vă simțiți bine în timpul zborului, spune Jennifer Jaki Johnson, însoțitoare de zbor și fondatorul brandului de wellness pentru călătorii Jetsetter Chic. Suntem instruiți să gestionăm leșinul, hiperventilația și o listă cu diverse incidente de sănătate care pot apărea în avion.

Sunt, de asemenea, experți în siguranța aeriană: Însoțitorii de zbor sunt obligați de companiile aeriene să efectueze instruire personală o dată pe an, iar acest lucru este suplimentat cu instruire online regulată, pentru a se asigura că sunt la curent cu procedurile de urgență. Prioritatea noastră numărul unu este asigurarea siguranței pasagerilor noștri, spune Johnson. Deci, știi că ești pe mâini bune.

5. Ia o lecție de zbor.

Cred cu adevărat că oamenii, în general, nu se tem să zboare; le este frică de ceea ce nu știu sau le este frică să nu fie sub control, spune Franke. Eliminați misterul luând o lecție de zbor - dacă nu într-un avion real, atunci cel puțin într-un simulator. În acest fel, când veți urca în următorul zbor ca pasager, veți avea o înțelegere mult mai aprofundată a modului în care funcționează un avion.

6. Alegeți un loc care vă ajută să evitați declanșatorul.

Unul dintre puținele lucruri pe care pasagerii le controlează într-un zbor este alegerea unui loc și, dacă nu vă simțiți confortabil în aer, merită să cheltuiți un pic suplimentar pentru această alegere. După ce ați stabilit de ce anume vă este frică când vine vorba de zbor, utilizați selecția de locuri pentru a vă ajuta să evitați declanșatoarele. Dacă vă este frică de înălțimi, stați departe de ferestre. Dar dacă trebuie să știi ce se întâmplă afară în orice moment, atunci parchează-te pe un scaun la fereastră. Scaunele pe culoar pot fi utile pentru cei care se simt claustrofobi sau neastâmpărați și trebuie să se deplaseze - modernizarea la business sau clasa întâi ar putea fi de ajutor și acolo.

7. Consultați un terapeut.

Dacă frica ta este cu adevărat paralizantă, probabil că cel mai bine este să cauți ajutor profesional. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot ajuta persoanele să depășească teama de a zbura prin utilizarea terapiei cognitive comportamentale și a prevenirii expunerii și a răspunsului, spune dr. Rachel Kutner, colegă post-doctorală în psihologie clinică. Medicii pot prescrie, de asemenea, medicamente anti-anxietate, care pot ajuta cu siguranță la fluturași nervoși.

Vrei să încerci ceva mai alternativ? Luați în considerare hipnoza. În timp ce se află în hipnoză, mintea subconștientă poate fi programată pentru a elibera frica și anxietatea, spune hipnotizatorul Eli Bliliuos. O fobie zburătoare este declanșată în mod normal de un eveniment din trecut, cum ar fi un zbor turbulent, o experiență claustrofobă sau chiar un moment în care un părinte și-a exprimat teama de a zbura. În hipnoză, ajutăm clienții să renunțe la asta.

8. Găsiți o distragere care funcționează.

Unii oameni se pot pierde într-un film sau podcast bun, ceea ce i-ar putea distrage de la faptul că zboară, dar nu este atât de simplu pentru toată lumea. Un truc pe care l-am învățat este să mă concentrez pe partea opusă a creierului meu, spune bloggerul de turism Nicole Ratner. Deci, de exemplu, sunt stângaci și, atunci când începe orice turbulență, voi scoate o bucată de hârtie și îmi voi folosi mâna opusă pentru a-mi scrie numele din nou și din nou. Îmi ajută creierul să fie ascuțit și concentrat asupra a ceea ce se află în fața mea pentru a mă distrage de la frică.

9. Fă-o oricum.

Terapia expunerii este într-adevăr cel mai bun mod de a face față unei fobii. Expunerea permite unei persoane să intre în contact cu stimulul temut și să le infirme cognițiile exagerate, iraționale din jurul fricii, spune dr. Kutner. Evitarea, pe de altă parte, nu face decât să agraveze temerile. Deci, dacă vrei cu adevărat să depășești frica de a zbura, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să urci într-un avion.