O viață mai lungă și mai sănătoasă necesită mai puțin efort decât ai putea crede.

Conform noi cercetări de la Școala Norvegiană de Medicină Sportivă, doar 11 minute de exerciții fizice moderate vă pot oferi beneficii pe termen lung pentru sănătate și longevitate, Metrou raportat.

Studiul în sine a prelevat peste 44.000 de bărbați și femei pentru o perioadă cuprinsă între patru și 14 ani și jumătate, timp în care au murit 3.451 de participanți (rata de mortalitate de 7,8%). Folosind monitoare de activitate pentru a măsura activitatea fizică „moderată până la viguroasă”, oamenii de știință au folosit aceste calcule și le-au comparat cu timpul participantului în timp ce erau sedentari.

În general, persoanele care au lucrat 35 de minute pe zi au văzut cele mai mari rezultate în ceea ce privește sănătatea, în special sănătatea articulațiilor, dar studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care au făcut exerciții de cel puțin 11 minute pe zi ar putea vedea și unele beneficii, Metrou raportat.

Stilurile de viață sedentare afectează cu siguranță sănătatea oamenilor. În timp ce ședința poate părea inofensivă, a fi blocat pe un scaun cel puțin opt ore pe zi pentru muncă ar putea fi periculos pentru sănătatea pe termen lung. De fapt, un studiu publicat în jurnal Analele Medicinii Interne , a arătat că oamenii care locuri de munca birou au de două ori mai multe șanse să moară devreme.

11 minute reprezintă cu siguranță mult mai puțin timp decât majoritatea studiilor anterioare care au raportat că au beneficii reale pentru sănătate, cu toate acestea, acest studiu recent a concluzionat că studiile anterioare s-au bazat pe „date de expunere auto-raportate”, ceea ce înseamnă că au lucrat în urma amintirilor fizice ale oamenilor activitate mai degrabă decât date hard. Și, desigur, memoria umană se poate dovedi defectă.

„Evaluarea auto-raportată a activității fizice și a comportamentelor sedentare este predispusă la clasificarea greșită și la tendința de dorință socială, subestimează timpul sedentar și are o valabilitate limitată pentru estimarea intensității luminii și a cantității totale de activitate fizică”, se spune în studiu.

Deci, din fericire, mișcarea și sudarea ușoară în fiecare zi este mai ușoară decât angajarea în antrenamente de 90 de minute. Unele exemple de exerciții fizice moderate includ plimbări rapide, curățare majoră (cum ar fi aspirarea sau ștergerea), tunderea gazonului sau o plimbare ușoară cu bicicleta, conform Universitatea Harvard .

Și ca un impuls și mai mare, petrecerea unui timp în natură în timp ce vă deplasați vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, precum și sănătatea fizică.

Andrea Romano este scriitoare independentă în New York. Urmăriți-o pe Twitter @theandrearomano.