Cu toții am ieșit de pe podul cu jet, simțindu-ne obosiți, neclintiți sau gata să ne lăsăm practic pe podea și să tragem un pui de somn în mijlocul unui terminal. Cel puțin, majoritatea dintre noi avem.

Călătoria poate obosi pe oricine, deși afectează unii oameni mai mult decât alții. Acest fenomen este cunoscut sub numele de jet lag și este de fapt o tulburare reală, temporară, mai degrabă decât un mit al călătorului.

Ce este jet lag?

Clinica Mayo definește jet lag-ul ca o problemă temporară de somn care poate afecta pe oricine călătorește rapid peste mai multe fusuri orare. Ceasul intern al corpului nostru, ritmurile noastre circadiene, rămân într-un fus orar în timp ce călătorim fizic către altul, ceea ce înseamnă că corpurile noastre și ceasurile corpului nostru nu sunt sincronizate. Contrar credinței populare, nu este de fapt cauzat de lipsa somnului.

Este posibil să nu experimentați atât de mult jet lag care zboară pe plan intern de la New York la New Orleans, cu excepția cazului în care sunteți deosebit de sensibil. Dar zborul de la New York la Los Angeles și invers poate provoca oboseala. Călătoriile internaționale, desigur, pot fi deosebit de brutale chiar din acest motiv.

Există multe motive pentru care se produce jet lag și are într-adevăr legătură cu fiziologia noastră și cu ce se întâmplă cu corpurile noastre în timpul zborului. Deși puteți face puțin pentru a controla mediul avionului, există modalități de a vă pregăti corpul și de a vă îngriji după o călătorie.

Ce cauzează jet lag?

Ești deshidratat

Nu este un secret faptul că atmosfera din cabina avionului este incredibil de uscată. Acest lucru se datorează în mare parte altitudinii mari, potrivit Tipul de puncte , dar și pentru că sistemele de filtrare a aerului de multe ori nu permit atât de multă umiditate cu cât suntem obișnuiți la sol. Combinați aerul cu băuturi care conțin alcool sau cofeină, care sunt, de asemenea, deshidratatori notorii, iar oamenii pot avea adesea pielea și ochii uscați, sau chiar dureri de cap, oboseală și amețeli.

Înălțimea și presiunea avionului

Corpul trebuie să se adapteze destul de repede pentru a fi la 36.000 de picioare. Desigur, acesta este motivul pentru care cabinele sunt presurizate - pentru a minimiza efectele de a fi la o altitudine atât de mare - dar acest lucru poate afecta și corpul. Potrivit punctului Guy, presiunea cabinei nu este exact calibrată la ceea ce ați simți la nivelul mării. În schimb, seamănă mai mult cu modul în care te-ai simți în Munții Stâncoși sau în Machu Picchu, la o altitudine cuprinsă între 6.000 și 8.000 de picioare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că la aceste înălțimi, aerul este mult mai subțire, deci există mai puțin oxigen decât ai avea la sol. Este o mare îmbunătățire în comparație cu cabinele care nu sunt deloc sub presiune, dar acest lucru poate duce totuși la umflături, presiune a urechii și simptome similare cu boala de altitudine. Este posibil să observați că vă simțiți și voi cam umflat, conform Clinica Cleveland , deoarece schimbările de presiune determină expansiunea gazului din interiorul stomacului și intestinelor.

Ești stresat

Să respirăm cu toții adânc și să ne reamintim că călătoria este deosebit de stresantă, chiar dacă poate nu pare. La urma urmei, trebuie doar să ne așezăm pe micile noastre locuri și să așteptăm ca avionul să atingă din nou, nu? Ei bine, conform Cleveland Clinic, asta elimină mai mulți factori de stres, cum ar fi să ajungeți la aeroport la timp, să vă luptați prin linia de securitate, să vă găsiți poarta, să vă puneți bagajele, să vă ocupați de supraestimularea de a fi în jurul a mii de oameni la o dată, și apoi în cele din urmă așezat pe un scaun care este cel mai probabil mai puțin confortabil decât ți-ai dori pentru un zbor pe distanțe lungi.

Ești expus la germeni

Sistemele de filtrare a aerului Avion sunt destul de avansate în zilele noastre și pot ajuta la filtrarea germenilor și a virușilor, motiv pentru care este de fapt recomandat să vă deschideți orificiile de aerisire când călătorești. Totuși, poți fi expus la germeni și viruși de la oamenii din jurul tău sau de la lucruri pe care le atingi în jurul aeroportului. Putem prinde ceva de la alți pasageri care tuse, strănută sau chiar doar respiră în apropiere, a spus dr. Matthew Goldman de la Cleveland Clinic.

Ce puteți face pentru a preveni jet lag?

Bea apă și evită alcoolul și cofeina

Ajunge la cafea sau sifon poate fi primul nostru instinct când suntem obosiți, dar nu este cel mai bun lucru de făcut pentru corpul nostru. În mod similar, este un mit că un cocktail, un vin sau o bere vă vor ajuta să dormiți într-un zbor pentru a combate jet lag. Îmi pare rău să fiu un buzzkill, dar primul lucru pe care oricine îl poate face pentru a evita sau a-și vindeca jet lag-ul este să se hidrateze. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este, bineînțeles, să beți apă, așa cum este recomandat de Cleveland Clinic. Evitarea băuturilor deshidratante precum alcoolul sau cofeina poate ajuta, de asemenea, la procesul de hidratare. Comandarea unui cocktail poate fi o modalitate de a vă relaxa și de a vă face experiența de zbor puțin mai luxoasă, dar încercați să beți și o sticlă de apă pentru a evita să vă deshidratați prea mult.

Misca-te

Deplasarea în jurul cabinei, potrivit The Points Guy, este o modalitate excelentă de a vă menține curgerea sângelui și de a vă transporta oxigen în creier, astfel încât să puteți combate oboseala și umflăturile. De asemenea, vă poate reduce riscul de probleme de sănătate grave, care vin cu șederea prea multă în zbor, cum ar fi cheagurile de sânge periculoase cunoscute sub numele de tromboză venoasă profundă. Să te ridici și să te miști puțin la fiecare 30 de minute ar trebui să fie suficient - și nu ar trebui să-i deranjeze prea mult pe colegii tăi.

Evitați alimentele grase

Creșterea gazelor și a balonării abdominale poate face orice zbor extrem de incomod, deci este important să evitați alimentele grase sau orice altceva care vă poate înrăutăți gazul, potrivit Cleveland Clinic. Aduceți gustări sănătoase cu avion, cum ar fi amestecuri de nuci fără gluten, mușcături energetice, fructe sau legume pentru a vă ajuta corpul să rămână energizat, hidratat și mai puțin umflat.

Eliberați presiunea

Ați încercat vreodată să vă deschideți urechile în timpul decolării sau aterizării? De fapt, este o modalitate excelentă de a ameliora presiunea, potrivit Cleveland Clinic. Căscatul, înghițirea, guma de mestecat și suptul unei bucăți de bomboane tari vă pot ajuta să vă deschideți urechile interioare. Acest lucru nu numai că ameliorează presiunea care provoacă durerea de cap, dar poate, de asemenea, împiedica simptomele de rău de mișcare și de altitudine, deoarece vă ajută corpul să egalizeze și să restabilească echilibrul. De asemenea, este important să ne amintim să ameliorăm și presiunea emoțională sau mentală. Căștile cu anulare a zgomotului și o pernă bună de călătorie pot fi modalități de a-ți face zborul mai confortabil sau poți chiar să exersezi meditarea în timpul zborului pentru a ameliora stresul și a te ajuta să te simți odihnit.

Luați-vă vitaminele

Vitaminele C și B, mai precis, sunt cele mai bune suplimente de luat în timpul zborului. B12 vă ajută să vă sporiți starea de spirit, crește formarea de celule roșii din sânge și vă oferă energie, potrivit Linia de sănătate . Vitamina C, desigur, poate ajuta la stimularea sistemului imunitar și la combaterea bolilor cauzate de viruși și bacterii. Consumul de suc natural este o modalitate bună de a-ți obține vitaminele și de a te hidrata în același timp.

Trucă-ți ritmul circadian

Clinica Mayo sugerează câteva modalități de a vă ajuta corpul să revină sincronizat cu ceasul său intern. O modalitate este să vă reglați expunerea la lumină puternică. Dacă călătoriți spre vest, expunerea la lumină seara vă ajută să vă adaptați la un fus orar ulterior. Dacă călătoriți spre est, expunerea la lumina dimineții este mai bine să vă adaptați la fusurile orare anterioare. O excepție de la aceasta este dacă ați parcurs mai mult de opt fusuri orare departe de punctul de plecare. În acest caz, purtați ochelari de soare și evitați lumina strălucitoare dimineața și înmuiați-vă în raze după-amiaza dacă călătoriți spre est și, dacă mergeți spre vest, evitați lumina soarelui câteva ore înainte de întuneric pentru câteva zile.

O altă modalitate de a vă pune ceasul la viteză este să luați melatonină, un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural pentru a ne ajuta să dormim. Luați un supliment cu o jumătate de oră înainte să doriți să vă culcați, astfel încât să vă puteți adapta la fusul orar al destinației.

Clinica Mayo vă sugerează să dormiți în zbor doar dacă călătoriți noaptea. Gândiți-vă în acest fel: dacă nu intenționați să dormi în timpul zilei în care mergeți, încercați să nu dormiți în zbor (chiar dacă a fost noaptea când ați decolat). Poate fi o provocare, dar este o modalitate de a vă reseta ceasul.

Nu vă grăbiți

Mergând lent și luându-vă timp, când puteți, vă va ajuta să evitați stresul inutil și să vă adaptați la noul program. Planificați-vă orele de masă în jurul fusului orar curent, bucurați-vă de a ajunge de la punctul A la punctul B, ajungeți oriunde puteți devreme, astfel încât să nu vă simțiți grăbiți și programați ceva timp pentru a vă recupera din zbor înainte de a vă deplasa din nou. Este garantat că vă va face călătoria mai plăcută dacă și corpul dvs. este în stare de vârf.